All friend do not miss this offer account khulay $25 free..

Ami o payaci ai offer apni o try kortay paran....

nichar link a giya account sinup koray amky whatapps koran ai number a > 01955858703

So don't miss this offer.........thanks

#link : https://share.influencersearn.........com/dashboard/re

অল্প দিনেই পোক্ত শরীর

অনেকে আছেন শরীর ঠিক রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করেন। আবার অনেকে ব্যায়ামে অনিয়মিত। আবার যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন অনেক সময় তাঁরা নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন না। বিশেষ করে বিভিন্ন পারিবারিক ঝামেলায় অনুশীলনে বিরতি আসাটা স্বাভাবিক। এমন অবস্থায় অনুশীলন ছেড়ে দেওয়ার কোনো যুক্তি নেই। বরং অনুশীলনের সময় কমিয়ে এনে শরীর ঠিক রাখতে করা যেতে পারে বিভিন্ন ব্যায়াম। সপ্তাহে তিন দিন করে করা যেতে পারে শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম। দুই দিন ১০ মিনিটের জন্য কোর স্টেবিলিটির ব্যায়াম। এরপর ১০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার বিরতিমূলক কার্ডিও। এরপর ১০ মিনিটের স্ট্রেস কমানোর স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ। বাকি একটি দিন কয়েকটি স্ট্রেচিং। এক দিন পুরোপুরি বিশ্রাম। এ বিষয়ে আগে কয়েকটি ব্যায়াম বিষয়ে জানানো হয়েছে। আজ জানব আরো দুটি ব্যায়াম।

বল নিয়ে হাঁটু ভাঁজ করে ৪৫ ডিগ্রি উইন্ডশিল্ড
শুরুতে মাটিতে শুয়ে পড়তে হবে। একটি হালকা বল দুই হাঁটুর মাঝে চেপে ধরতে হবে, তবে হাঁটু ভাঁজ করা যাবে না। এবার গাড়ির ওয়াইপার যেমন করে কাচ পরিষ্কার করে সেভাবে কোমর দুপাশে ঘোরাতে হবে। ৪৫ ডিগ্রি মানে হলো মাটি স্পর্শ করবেন না। অর্ধেক গিয়ে কোমর অন্য দিকে ঘোরাতে হবে। এতে অবলিক পেশি শক্তিশালী হবে। এভাবে ১০ বার করে অনুশীলন করতে হবে।

জাম্পিং অ্যান্ড স্টিক ট্রান্সফার
এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হালকা চালে জাম্পিং জ্যাক করুন। স্বাদ বদলের জন্য হাতে হালকা একটি লাঠি নিন। একবার লাফাবেন আর লাঠিটা অন্য হাতে নেবেন। লাফানোর সঙ্গে সঙ্গে হাত বদলের একটি কো-অর্ডিনেশন তৈরি হবে। ৩০-৪৫ সেকেন্ড করুন। এক-দুই মিনিট বিশ্রাম নিয়ে চারবার রিপিট করুন।

অন্তরঙ্গ ছবি ফাঁস : ফাহমিকেই দুষছেন আমব্রিন
আদর্শ এক জুটি হিসেবেই মিডিয়া জগতে প্রতিষ্ঠা পেয়েছিলেন মিথিলা ও তাহসান। তবে তাদের সংসার ভেঙে যাওয়ার কারণে শুরু হয়েছে নানা গুঞ্জন।

তাহসানের সঙ্গে বিচ্ছেদের পর গায়ক ও অভিনেতা জন কবিরের সঙ্গে মিথিলার প্রেমের খবর সামনে আসে। সে গুঞ্জনের রঙ ফিকে না হতেই কলকাতার নির্মাতা সৃজিত মুখার্জির সঙ্গে মিথিলার ঘনিষ্ঠ কিছু ছবি সামনে আসে। জানা যায়, সৃজিতের সঙ্গে সম্পর্কে জড়িয়েছেন তিনি। শিগগিরই সৃজিত-মিথিলার বিয়ে হবে বলেও রব ওঠে। এর আগেই ভাইরাল হয়েছে মিথিলা ও নির্মাতা ইফতেখার আহমেদ ফাহমির অন্তরঙ্গ ও আপত্তিকর কিছু ছবি। এখন সোশ্যাল মিডিয়া উত্তাল তাদের এ ছবি নিয়ে। অনেকে এ ছবিগুলো শেয়ার করছেন।

তবে জনপ্রিয় উপস্থাপিকা আমব্রিনা সার্জিন আমব্রিন কিন্তু মিথিলার দোষ দেখছেন না। বরঞ্চ ব্যক্তিগত মুহূর্তের ছবি তোলার জন্য ফাহমিকে দুষছেন তিনি। এও প্রশ্ন ছুঁড়লেন কেন ব্যক্তিগত মুহূর্তের ছবি তোলা হয়েছে, কী দরকার এসবের- এমনই সুর বিপিএলের এই উপস্থাপিকার।

আমব্রিন নিজের সোশ্যাল হ্যান্ডেলে লিখেছেন, 'আমি ছোট বিষয়টি কোনোভাবেই বুঝতে পারছি না, কেন তুমি একান্ত মুহূর্তের ছবি তুলবে? বুঝো এখন। ফাহমি তোমার জন্য লজ্জা। শেম ইউ অন ফাহমি।'

লাক্স-চ্যানেল আই সুপারস্টারখ্যাত অভিনয়শিল্পী ও উপস্থাপিকা আমব্রিন বিয়ের পর থেকেই কানাডায় আছেন। সেখানকার একটি স্থানীয় হাসপাতালে গত ২৩ জুন মেয়ের মা হন আমব্রিন। আমব্রিন তাঁর মেয়ের নাম রেখেছেন তাহজিব আমায়া চৌধুরী।